[...] mocno palił mnie tył ud, szczególnie w okolicach 5-go powtórzenia. Oczekiwanie w pozycji na "Małysza" na kolejne powtórzenie dodatkowo męczyło dwójki. Prostowałam wówczas nogi na dosłownie 5 sekund i podchodziłam do kolejnego powtórzenia. Plecy tez dość mocno zmasakrowane po przysiadach. Pompki 2sek pauza na dole i u góry tak samo. Bez [...]
[...] u siebie co będzie widać na fotach. Dieta opiera się na stosunku 3/4/1 Trening 5 dniowy. Rozkład: 1 dzień - klatka (16 serii) 2 dzień - plecy (16 serii) 3 dzień - nogi (16 serii) 4 dzień - barki (16 serii) 5 dzień - biceps i triceps (po 12 serii) Obwody: Wzrost 181cm Ramię 44 cm Udo 64 cm Pas 86 cm Waga 88 kg Zdjęcia [...]
[...] - jednak oba zależą od tego czy pięta będzie boleć przy podskokach więc nie są to pewne ćwiczenia i celowo nie wplatałem je w plan- są opcjonalne teoretycznie mógłbym coś jeszcze dodać aby dobić nogi siłą. chce się skupić na siadach głównie i sile nóg, żeby mieć podstawy jak się wyleczę Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-07 13:56:37
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały. Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 [...]
[...] w swojej miejscowości i powiedział że założymy gips na 2 tygodnie. Po tygodniu zdjąłem sam gips, obecnie minęły 3 tygodnie od kontuzji, i nie mogę do końca wyprostować nogi ani jej zgiąć do końca. Dzisiaj byłem u lekarza i powiedział że to najprawdopodobniej łąkotka. I skierowanie na artroskopię. Lekarz powiedział że teraz artroskop jest [...]
[...] mi pogłebił wyprost wzdychałem z bólu potem znowu bardziej wyprostował nogę i jeszcze bardziej, zęby zacząłem zaciskać z bólu i potem jeszcze bardziej pogłębił mi wyprost nogi. Pokazał mi tylko że nic mi się w ten sposób nie stanie. Ale jak by nie było zanim postanowi co dalej, skierował mnie na rezonans magnetyczny za 650 zł na który idę już [...]
[...] że ich kolana nie są wystarczająco na zewnątrz ustawione, simple as that, powinieneś to opanować. Tak jak u Ciebie hadzbe, ludzie podkładają sobie bloczki, czy ciężarki pod nogi po to by zejść wystarczająco głęboko, tak jak sam napisałeś. I żeby wyjaśnić Ci czemu tego nie robić, powiem Ci co to powoduje. Ciężarki pod piętą powodują odchylenie [...]
ok dzieki. a pomozesz jeszcze w sprawie cwiczen domowych?? Czy moge smialo robic takie cwiczenia od czasu rehabiliatcji tez cwicze w odmu napinania -leze na plecach - nogi proste i sciskam poduszke kolanami oraz sciagam palce do siebie -leze na brzuchu i sciskam posladki -siedze na kancie krzesla - unosze prosta noge na 10-15cm i wypycham [...]
[...] o kolanach chodzi o to ze mam pelen wyprost kolan ale zginam tylko troszeczkę pod obciazeniem swojego ciała bez obciazenia jak usiade to ugryze sie nawet w palca duzego u nogi a tak pod obciazeniem nie moge kucnąć a mialem z kolanami i kregosłupem: -ZŁAMANIE TRZONU KRĘGÓW SZYJNYCH C6/C7 -ZŁAMANIE WYROSTKA POPRZECZNEGO KRĘGOSŁUPA L1,L2,L3 Z [...]
[...] ćwiczenia z brzuszkami na ugiętych nogach, bo takie są zalecenia rehabilitacyjne jeśli chodzi o profilaktykę dyskopatii. Nigdy mnie przy ich robieniu nie bolą plecy, dopóki nogi mam zgięte lub leżą na piłce. Na prostych nie robię od ponad 10 lat. Na siłowni nikt mnie nie chce jak słyszy, że mam dwie małe przepukliny na kręgosłupie i jedną tyle [...]
[...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, do 15min. [...]
Bylem dzis prywtnie u fizjoterapeuty( fajny gość :) ) poświęcił mi ponad godzine , na wstepie ogladal wyniki USG a później przez ponad pol godziny wyginal mi nogi a w szczególności ta po urazie , lezałem na brzuchu i wyginal, lezałem na plecach i wyginal , na boki , w przod w tyl, sciskal macał cały staw , rzepke. wykonał bardzo duzo testow [...]
[...] w kości udowej. Po wielu miesiącach żmudnej rehabilitacji doszedłem do zgięcia w stawie +/- 120 stopni oraz do pełnego wyprostu. Jednak mięsień czworogłowy kontuzjowanej nogi jest w stanie dramatycznym, choć powoli zaczyna działać na bodźce i odbudowywać się. Mimo to różnica między obiema nogami w obwodzie uda to jakieś 3-4 cm. Przy [...]
[...] prywtnie u fizjoterapeuty( fajny gość :) ) poświęcił mi ponad godzine , na wstepie ogladal wyniki USG a później przez ponad pol godziny wyginal mi nogi a w szczególności ta po urazie , lezałem na brzuchu i wyginal, lezałem na plecach i wyginal , na boki , w przod w tyl, sciskal macał cały staw , rzepke. wykonał bardzo [...]
[...] czuje ze kolano jest ciezkie. odnosze wrazenie ze cos naciagnalem, bo boli mnie przód łydki pod kolanem i odśrodkowa strona czwórgłowego(te rejony). Ogólnie wyprostowanie nogi mnie boli;/ Jak mozesz to napisz mi cwiczenia na ta dysfunkcje, bo moj fizjo powiedział ze wszystko wg. niej z tym kolanem okej ,zeby dalej jadł animala i dalej cwiczył [...]
[...] tak zrobic??? co myslicie. Boje się ze znow miesnie mi sie oslabia a juz prawie odbudowalem do stanu zprzed urazu . Czy zrezygnowac ze stabilizatora a bardzo bardzo pilnowac nogi w pracy czy zakladac tylko jak bede nosil cos ciezkiego lub klekal czy nosic po 10-12 h i w domu cwiczyc jakies napinania po pracy itp .Musze wrocic do pracy i wreszcie [...]
[...] pod sztangę, który ja miałem. Ja mam ustawione dwa krzesła, a na nich deski (dla wzmocnienia). Stoję między nimi i robię przysiad tak aby mieć wystarczająco miejsca na nogi. Schodzę nisko do ATG (tak, że mam jakieś 15cm talerze nad krzesłami) i jak nie umiem się podnieść to schodzę niziutko i sztanga zostaje na krzesłach. Cudowna [...]
[...] 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie ma że boli 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niemierzony 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:chciałbym dać z góry po prostu :) tutaj macie mój DT http://www.sfd.pl/DT_balmarek__Cross_fit_na_poprawe_si%C5%82y_i_szybko%C5%9Bci-t914957-s6.html#post8 [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
